Dudas normales antes de empezar.
Qué significa practicar mindfulness, qué esperar de una meditación y cuándo conviene distinguir entre una práctica de atención y una intervención psicológica.
No hace falta hacerlo “perfecto”. En mindfulness, darse cuenta y volver ya forma parte de la práctica.
Si una duda tiene que ver con un problema psicológico concreto, puedes contactar con José para orientarte sobre el recurso adecuado.Primero, entender qué estamos entrenando.
No necesitas experiencia previa ni adoptar una forma especial de sentarte. Lo importante es comprender la práctica y empezar de manera progresiva.
¿Qué es exactamente el mindfulness?
Mindfulness, o atención plena, es una forma de entrenar la atención para reconocer con mayor claridad lo que está ocurriendo en el momento presente: sensaciones, pensamientos, emociones y experiencias cotidianas.
¿Mindfulness es lo mismo que meditación?
No exactamente. La meditación es una de las formas más habituales de entrenar mindfulness, pero la atención plena también puede practicarse mientras caminamos, comemos, escuchamos o realizamos otras actividades cotidianas.
¿Tengo que dejar la mente en blanco?
No. La mente piensa, recuerda, anticipa y se distrae. La práctica no consiste en eliminar los pensamientos, sino en darnos cuenta de que la atención se ha ido y aprender a volver, una y otra vez, sin convertir la distracción en un problema.
¿Qué hago si me distraigo constantemente?
Volver. Ese momento en el que reconoces que te has distraído forma parte del entrenamiento. No es un fallo de la práctica: es precisamente una de las oportunidades para entrenar la atención.
Lo cotidiano importa más que la postura perfecta.
La práctica puede adaptarse y no tiene como objetivo obligatorio relajarte ni dejar la mente en blanco.
¿Necesito experiencia previa para empezar?
No. Se puede empezar desde cero. Las prácticas pueden introducirse de forma progresiva, comenzando por ejercicios sencillos y aumentando el tiempo o la dificultad a medida que la persona se familiariza con ellos.
¿Hay que sentarse con las piernas cruzadas?
No. Puedes practicar sentado en una silla, tumbado en determinadas prácticas, de pie o caminando. La postura debe favorecer la atención sin convertir la práctica en una prueba física.
¿Cuánto tiempo hay que practicar?
No existe una única duración válida para todo el mundo. Al empezar puede ser más útil una práctica breve y regular que obligarse a sesiones largas. En la biblioteca de Mindfulness Alicante encontrarás prácticas con distintas duraciones.
¿Mindfulness es una religión?
No. Aunque algunas prácticas de atención tienen raíces históricas en tradiciones contemplativas, el mindfulness puede aprenderse y practicarse en un contexto laico e independiente de cualquier creencia religiosa.
¿Mindfulness sirve para relajarse?
A veces una práctica puede acompañarse de sensación de calma, pero relajarse no es el objetivo obligatorio. Mindfulness entrena la capacidad de observar la experiencia tal como es, incluso cuando aparecen incomodidad, nerviosismo o pensamientos.
Relacionados, pero con objetivos diferentes.
Mindfulness puede formar parte de determinados enfoques psicológicos, pero aprender a practicarlo no equivale a realizar una terapia.
Ver Mindfulness y Psicología →¿Puede ayudarme con el estrés o las preocupaciones?
La práctica puede ayudar a reconocer antes los automatismos, pensamientos y reacciones asociados al estrés y a relacionarnos con ellos de otra manera. No obstante, si existe un problema psicológico importante, conviene valorar una atención profesional específica.
¿Mindfulness sustituye a una terapia psicológica?
No. Aprender mindfulness y realizar una terapia psicológica son cosas distintas. Cuando existe un problema que requiere evaluación y tratamiento, mindfulness puede formar parte de determinadas intervenciones, pero no sustituye por sí solo la atención psicológica profesional.
¿Qué diferencia hay entre esta web y la consulta de psicología de José Brotons?
Mindfulness Alicante está centrada en aprender, practicar e integrar mindfulness. La web de Psicólogos Alicante corresponde a la actividad clínica de José Brotons: evaluación, tratamiento psicológico y terapia.
De la duda a la práctica.
Cuando ya tienes una idea clara de qué es mindfulness, puedes empezar con una práctica guiada o pedir información sobre próximas actividades.
¿Dónde puedo empezar a practicar ahora mismo?
Puedes comenzar por la sección de meditaciones guiadas, donde hay prácticas originales de José Brotons sobre respiración, exploración corporal y observación del pensamiento.
¿Cómo puedo informarme de próximos cursos o talleres?
Puedes utilizar la página de Contacto. Si llegas desde la sección de cursos, el formulario permite indicar directamente que tu consulta está relacionada con cursos y talleres de mindfulness en Alicante.
Puedes preguntárselo directamente a José.
Si quieres información sobre mindfulness, prácticas, cursos o actividades en Alicante, utiliza la página de contacto.