Para empezar20 min
Atención a la respiración
Una práctica de entrada para elegir un punto donde notes la respiración, observar cada ciclo y entrenar la capacidad de volver cuando la mente se distrae.
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Inicio › Meditaciones guiadas
Prácticas de mindfulness
Meditaciones guiadas para practicar a tu ritmo.
Una selección de prácticas originales guiadas por José Brotons para entrenar la atención a la respiración, al cuerpo y a los pensamientos.
No necesitas experiencia previa para comenzar con la práctica de respiración.
RespiraciónVolver al presente
CuerpoRecorrer sensaciones
PensamientosObservar sin engancharse
Biblioteca original
Elige una práctica y empieza.
Estas son algunas de las prácticas originales de José Brotons publicadas en el canal oficial de Mindfulness Alicante. Iremos incorporando a esta biblioteca más material del canal y del archivo histórico.
Práctica profunda40 min
Exploración corporal
Una práctica más larga para dirigir progresivamente la atención a distintas zonas del cuerpo y observar las sensaciones que aparecen.
▶ Reproducir aquíMeditación sentado20 min
Observar el flujo del pensamiento
Una práctica para dirigir la atención a lo que aparece en la mente —pensamientos, imágenes o juicios— y aprender a observarlo con mayor perspectiva.
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Más prácticas en YouTube
Mindfulness Alicante cuenta con un canal propio dedicado a prácticas y meditaciones guiadas. Esta página irá reuniendo y ordenando ese material para que sea más fácil elegir qué practicar.
Antes de empezar
No necesitas hacerlo “perfecto”.
Que la mente se distraiga no significa que estés meditando mal. Darse cuenta de que la atención se ha ido y volver de nuevo forma parte del propio entrenamiento.
Busca un momento en el que puedas estar sin interrupciones y adopta una postura suficientemente cómoda y estable. Si cerrar los ojos no te resulta agradable, puedes mantener una mirada suave.
Elige una práctica
Si estás empezando, la respiración es una buena puerta de entrada.
Escucha sin exigirte
No busques “dejar de pensar”. Sigue las indicaciones y vuelve cuando notes que te has distraído.
Repite
La práctica cobra sentido con la repetición. Es más útil practicar con cierta regularidad que perseguir una sesión perfecta.
Una propuesta sencilla
¿Por dónde empiezo?
No existe una única secuencia correcta. Si no tienes experiencia, esta progresión puede ayudarte a conocer distintas formas de entrenar la atención.
1RespiraciónAprende a volver a un punto sencillo de atención.
→
2Exploración corporalAmplía la atención a las sensaciones del cuerpo.
→
3PensamientosObserva el movimiento de la mente con mayor distancia.
Practicar acompañado
Los audios ayudan. Aprender con una guía aporta contexto.
Las meditaciones permiten practicar desde casa, pero en un curso o taller puedes entender mejor qué estás entrenando, resolver dudas y aprender cómo llevar mindfulness a situaciones cotidianas.
Ver cursos y talleres
“
Entenderlo bien, practicarlo y aprender a llevarlo a situaciones reales de nuestra vida cotidiana.
José Brotons
Preguntas frecuentes
Dudas habituales al practicar.
¿Qué hago si no consigo concentrarme?
No es necesario mantener la atención sin interrupciones. Cuando te das cuenta de que la mente se ha distraído, simplemente reconoces lo ocurrido y vuelves al punto de atención.
¿Es mejor practicar sentado o tumbado?
Depende de la práctica. La respiración puede realizarse sentado; la exploración corporal suele resultar cómoda tumbado. Lo importante es encontrar una postura estable que te permita permanecer atento.
¿Puedo practicar todos los días?
Puedes incorporar la práctica con la frecuencia que te resulte sostenible. La regularidad suele ser más importante que hacer sesiones muy largas de forma esporádica.
¿Estas meditaciones sustituyen a una terapia?
No. Son prácticas de mindfulness. Si existe un problema psicológico que requiere evaluación o tratamiento, conviene recurrir a un profesional sanitario cualificado.
Mindfulness Alicante
¿Quieres aprender mindfulness de forma guiada?
Si quieres información sobre próximos cursos, talleres o actividades en Alicante, puedes ponerte en contacto con José.